Cursa de la Vinya 2008

Com no, un altre any més, he format part dels, aquest any, gairebé 300 participants a la Cursa de la Vinya de Sant Llorenç d'Hortons. Amb les meves diverses marques, millors i pitjors... Des de 1h8' el primer any, baixant a 1h2' (fins aquest any la meva millor marca), fa dos anys 1h21' (l'any que tres dies després va neixer l'Arnau) i l'any passat 1h11'. Però aquest any, no sé si per inspiració divina o per l'entrenament que porto durant l'estiu, he anat a tope, fins a mitja cursa (km5) que portava 31', tot va anar sobre rodes i em trobava com si acabés de sortir, així que vaig pensar... ja que ara tenim un troset de baixada de cara... aniré a pel que tinc davant dels pantalons blaus, deprés va ser el de les malles pirates, després noi de la samarreta groga i el seu company, als que els hi vaig fer entrega de la meva mitja ampolla d'aigua que em quedava del primer avituallament, als que vaig tornar a deixaar, per enxampar a les dues "pelo-pantene", tot seguit, vaig anar pel quart korretonenc que passava i així vaig anar fent fins a arribar al km 9, ja dintre el poble, en que el meu crono em marcava 50' i escaig, vaig pensar... ara, "hasta caminant" baixo la meva marca, o sigui que vaig a tope... (dintre les meves posibilitats) i vaig creuar la carretera i per davant el SUMA, a pinyó, tant, que al fer el següent revolt, vaig veure que a mig carrer, tenia a la Chari (la noia que m'intenta entrenar i pujar el meu ritme en carrera...) baixant el carrer major... li vaig fer saber amb petit crit... JEJEJE (A les fotos me remito!)

Així doncs més de mig carrer major el vaig fer fent l'avió... (gest molt futbolistic), donant coneixement a la Laura (la meva dona), de la meva emoció i il·lusió sobre la marca que anava a fer... l'arribada apoteòsica... dos llocs per sota la Chari, amb un korretonenc pel mig, i una entrada amb un temps de 56'02'', vaig arribar a baixar la meva marca 8 minuts i més de 15 minuts la marca de l'any passat... Vaig dir-me... "Tom, ESTÀS FET UN TORO!!!" =P

Últim entrenament abans de la cita amb Bombers 2008

Avui, un escrit curt, últim entrenament abans de la Cursa dels Bombers 2008, la desena edició d'aquesta ja mítica cursa... L'entrenament segons l'iPod correcte, segons sensacions... molta calor... així que diumenge... ai que patirem...

L'entrenament de Nike+ for iPod:

Entrenament per Bombers 2008 - Les séries

Ja hem entrat a l'última setmana abans de la Cursa dels Bombers de Barcelona 2008... Què representa aquesta cursa per l'atletisme? Doncs què 15.000 persones es posin calça curta (o no!) i sabatilles esportives i a córrer durant 10 km pels carrers de Barcelona, és a dir, una festa de l'esport.
Jo, ja porto unes setmanes entrenant i esperant aquesta cita, ja que en les tres edicions anteriors que he arribat a fer, he anat millorant marca cada participació. La primera va anar als voltants de 1h 1', la segona participació, van ser sobre els 58' i la última participació, l'any passat 57', veien i fent referència als 52'37'' dels 10km d'Esparreguera, no crec que, malgrat la qüantitat de gent i altres impediments puguin fer que no arribi a baixar aquesta última marca a Bombers 2007, i miraré d'anar a per totes intentant baixar el 52'37'' d'Esparreguera.
Ahir i a 6 dies vista de la cursa, vaig fer l'últim entrenament fent séries, a veure si aconsegueixo millorar els meus temps per kilómetre i la meva técnica de carrera, per arribar a baixar la barrera psicològica dels 50' en 10.000!
L'entrenament d'ahir es va basar en un rodatge curt d'uns 5km i escaig i en 4 séries d'un kilómetre cada una i uns 200 mts caminant entre séries, un total d'aproximadament 9km... Els temps de les séries van ser per a mi, molts satisfactoris, ja que normalment estic rodant a uns 5:40min/km aprox. de mitja, comptant que les pendents als llocs on entreno gairebé sempre són desfavorables i les séries em van sortir amb aquests temps:

1a. volta --> 5'05''
2a. volta --> 4'44''
3a. volta --> 4'35''
4a. volta --> 4'24''

Excelent si rodés sempre a qualsevol dels temps de cada una de les voltes, tot i que per arribar a rodar a temps de la 4a. volta encara queda molta i molta i molta feina... =P

Apalins... ja informaré dels resultats i si m'han servit de gaire aquestes séries... ;)

Cursa de 10km Vila d'Esparreguera

Diumenge al matí, va ser quan vaig realitzar junt amb vora 400 corredors més aquesta cursa, la dels 10km Vila d'Esparreguera, la qual comença amb mig quilòmetre de baixada i després gairebé tot el recorregut fins el quilòmetre 7 és d'anar pujant..., que un cop arribes allà fins el 10 es tot baixada i bona baixada, els temps del 7 al 8 5:03min/km, del 8 al 9 4:49min/km i del 9 al 10 4:38min/km, no està gens malament..., per a mi és clar!

En total un temps de 52'37'', marca personal en els últims 2 anys en una cursa de 10 km, i com em trobo? Em surto, em surtoooo, vaig a pel 50' a bombers, tot i que ho trobo una mica difícil si a la sortida no puc aconseguir una bona plaça
davant, amb la gentada et fan

anar al seu ritme i això em trenca una mica, però res, amb una mica de paciència si arribo a Colom sense haver-me maxacat d'anar adelantant a l'un i a l'altre, un cop passi pel 5 i hagi recuperat el líquids a per totes... a baixar els 50'... (almenys millorar la marca de l'any passat, que no crec que sigui gaire més difícil, baixar dels 57'...)

En fi, per a la meva sorpresa resulta que el Nike+ for iPod em va fer un regalet en quan vaig actualitzar les meves curses a la web de Nike... Vaig obtenir el meravellós segell de 250!!! (Quina gilipollada més grossa!)

Aquí es pot veure...

http://nikeplus.nike.com/nikeplus/v1/html/milestones/print_certif.html?id=614659897&region=emea&language=es&locale=es_es&dateFormat=DD/MM/YY

A la foto: Jo amb tota la meva patxoca estirat a terra del poliestportiu d'Esparreguera

Penúltim entrenament abans dels 10km d'Esparreguera

Ells son el parell que hauré de seguir a Esparreguera per a baixar els 50' en cursa

Dimarts 11 de març vaig sortir a fer una volteta, amb intencions de fer-la llarga i tranquila, pensant a preparar la cursa de diumenge 16 dels 10km d'Esparreguera, el problema és el maleït pensament... traeix i t'obliga a córrer més del compte; que si l'últim kilómetre l'has fet a 5:40 aprox i l'hauria de fer com a molt a 5:30...

Què passa doncs..., t'auto-flageles el cervell de tal manera que kilómetre a kilómetre vas apretant i quan arribes a fer 10, et relaxes de tal manera, que... Vaig començar a pensar, que porto un munt d'estona sense prendre res de sucre (glucosa), que he sortit a 245mg/dL, però en el temps que porto poder estic bé..., i quan portava 10km i res... va arribar el "jamacuco", pataxof, nyiac, puuuuuf, empajarat perdut i van venir tots els ais i uis, haguts i per haver... és a dir, que em vaig fotre un tubet de glucosport, però ja era tard, els meus músculs van dir... (maleïnt-me)

-Ara m'envies glucosa..., ara..., ves a pastar "so burru", tros d'ase, com collons hem de moure 91kg sense energia als músculs, en que penses...

I exacte, no estava jo per pensar, portava una estona sense sucre... als 5 minuts d'haver-me pres la glucosa, estava a 41mg/dL (osease hipoglucèmic!) i no hi havia marxa enrera, era irrecuperable per a continuar l'entrenament... així doncs, com havia parat l'iPod en quant, pels auriculars, em va dir que n'havia fet 10km, vaig anar a mirar el temps i aquí la meva sorpresa...

A menys de 5 el kilómetre... estic flipant...!!!

Entrenaments amb Nike+ for iPod

Parlant de Nike+ per l'iPod...

Què és? -És un petit sensor de pocs grams, que s'introdueix sota la plantilla de les sabatilles Nike+ o bé amb qualsevol dels "artefactes" pels cordills, per als que correm amb altres marques de sabatilles. A part del sensor, s'ha d'introduir el receptor a l'iPod Nano (ja sigui de 1era, 2ona o bé 3a. generació) on descarrega en aquest els menús de Nike+, i a córrer, mai millor dit.

Per a què serveix? -Serveix per a indicar-te mitjançant l'iPod l'execici que fas mentre corres, osease, t'indica, velocitat en (min/km), distància i calories consumides(teòriques) i et va informant mentre estàs fent l'activitat.

Duració de la pila del sensor? -Depén..., m'explico, segons Nike, 1000 hores o 3 anys aproximadament, segons la duració del meu primer sensor... 2 mesos (28 hores corrent).

Troubleshooting i solucioning: -Què passa si s'acaba la bateria del sensor i no fa encara dos mesos que l'has estat fent servir... (Experiencia propia) Agafes el tiquet de compra del Corte Inglés i vas a canviar-lo, i molt amablement (serà perquè ja s'han trobat amb altres) te'l canvien i si no estàs content et tornen els diners (que no va ser el meu cas, ja que trobo que es un gadget perferte, mentre funciona, clava les distàncies...) És a dir, que vaig acceptar el canvi per un de nou... i amb les dues sortides que he fet amb ell, la distància...clavada (mesurada amb el Goggle Earth).

Doncs això... les distàncies les clava, així doncs anem fotent canya als entrenaments...
Per anar obrint boca... poso l'enllaç d'un dels reptes que es fan a Nike+... concretament consisteix en veure qui fa 500 milles abans entre corredors diabètics inscrits al repte... (Poso aquest perquè surto al TOP TEN... Bé, ara al TOP FIVE...)

EL DIA DE LA MARATÓ

Foto de l'arribada a la Mitja Marató de Granollers 2008. (2h05')
Quant d'important és per al món dels runners un dia com el dia d'ahir... Barcelona, ciutat olímpica i amb la prohibició ridícula per part del "senyor" alcalde de la ciutat, de la Marató durant un any al que els motius eren que es parava la ciutat... (No es para cada matí amb el volum de trànsit que hi ha a les entrades i sortides de la ciutat?), bé, ahir dia 2 de Març de 2008 va tenir una nova edició amb rècord de participació, amb 9100 participants corrent per la ciutat de Barcelona... no té preu... IM-PRESIONANT!
Diversos companys, amics i coneguts van córrer, uns debutant i altres mirant de fer marca, i les noticies que tinc fons ara, totes positives...

Chari --> 3h47'
Damian --> 3h39'
Josep Maria --> 4h13'
Ruth --> 3h20'
Xavier --> 3h35'

Va ser un dia molt i molt calurós per córrer una marató, és a dir, com diuen els companys Korretonecs, va fer falta molt PIT I KULLONS! per acabar i més amb marca la Marató de Barcelona.

Jo no vaig estar present, però vaig fer el que vaig poder entrenant pels camins de Sant Llorenç, per cert, molt putes les deurien passar a la marató ahir, jo vaig córrer durant 1h40', sense poder-me hidratar, i ho vaig passar fatal, i no direm res de les marques del sol...

Deixo l'entreno d'ahir segons el Nike+... (per cert el nou sensor, va clavar la distància d'ahir..., els senyors del Corte Ingles, em van canviar sense fer preguntes, el sensor comprat al gener per un de nou!)

Millorant les marques del gener...

Bé, van bé el entrenaments, he finalitzat el més de febrer a una mitja de 5:20 aprox el kilòmetre, que no és poc...(vull dir per a mi...).
He baixat aquella mitja de entre 6:30 i 6:00 minuts el kilòmetre a 5:20 en un mes i escaix... Sé que la progressió no serà la mateixa a partir d'ara, però li tinc declarrada la guerra al límit dels 5:00 al km en mitja... i per a les mitjes de finals d'any (Behobia, Espirall, Vilanova,...), creuaré els dits... però (puc prometre i prometo) que els 5 per kilometre de mitja els compliré... JEJEJE.

Aquí hi ha marro tuuuuu!!!

Per anar obrint boca... deixo l'enllaç de l'últim entreno enregistrat pel Nike+, ja que en l'últim entreno ha deixat de respirar!!! Ja des de la mitja de Gavà que em va marcar bateria del sensor baixa i avui a dit prou (2 mesos menys 6 dies de duració...) A veure que en pensen els "senyors" del Corte Inglés (si fan o no fan el canvi), si no ja pasarem el marró a Nike o a Apple... A qui calgui, però que facin que això funcioni i funcioni ja... No pot ser un accesori de 30€, tingui una durada de 2 mesos escasos, exactament 1272 hores... Si als FAQ's de la web de Nike+ posa 1000 hores de funcionament, ja es això (es voldran cobrir les espatlles), però s'ha de pensar, que porto 57 dies corrent dia i nit, perquè com posa a les FAQs, la bateria del sensor només funciona quan transmet dades i transmet dades a partir de 4km/h (Senyors de Nike i Apple, per a dormir i treballar no porto les sabatilles de córrer) més encara, segons els registres a la web de Nike+, son unes 25 hores funcionan... RIDICUL!!! Espero es solucioni...

Apa... us deixo amb l'enllaç...

Un bon començament Runner per 2008

Que tal Runners? Començo una nova aventura al 2008 amb el món Blogger, amb aquest Blog sobre Running... Aquesta afició que diuen que tinc...Córrer!!!
Així doncs us deixo amb un enllaç de les meves 5 últimes carreres segons el Nike+ (Ostres quin invent entre aquests de Nike i Apple...)



Apa siau...
TOM.

Foto abans de sortir a córrer el penúltim dia de l'any durant 5 km, molt ben acompanyat...pels Korretonencs.