Entrenament per Bombers 2008 - Les séries

Ja hem entrat a l'última setmana abans de la Cursa dels Bombers de Barcelona 2008... Què representa aquesta cursa per l'atletisme? Doncs què 15.000 persones es posin calça curta (o no!) i sabatilles esportives i a córrer durant 10 km pels carrers de Barcelona, és a dir, una festa de l'esport.
Jo, ja porto unes setmanes entrenant i esperant aquesta cita, ja que en les tres edicions anteriors que he arribat a fer, he anat millorant marca cada participació. La primera va anar als voltants de 1h 1', la segona participació, van ser sobre els 58' i la última participació, l'any passat 57', veien i fent referència als 52'37'' dels 10km d'Esparreguera, no crec que, malgrat la qüantitat de gent i altres impediments puguin fer que no arribi a baixar aquesta última marca a Bombers 2007, i miraré d'anar a per totes intentant baixar el 52'37'' d'Esparreguera.
Ahir i a 6 dies vista de la cursa, vaig fer l'últim entrenament fent séries, a veure si aconsegueixo millorar els meus temps per kilómetre i la meva técnica de carrera, per arribar a baixar la barrera psicològica dels 50' en 10.000!
L'entrenament d'ahir es va basar en un rodatge curt d'uns 5km i escaig i en 4 séries d'un kilómetre cada una i uns 200 mts caminant entre séries, un total d'aproximadament 9km... Els temps de les séries van ser per a mi, molts satisfactoris, ja que normalment estic rodant a uns 5:40min/km aprox. de mitja, comptant que les pendents als llocs on entreno gairebé sempre són desfavorables i les séries em van sortir amb aquests temps:

1a. volta --> 5'05''
2a. volta --> 4'44''
3a. volta --> 4'35''
4a. volta --> 4'24''

Excelent si rodés sempre a qualsevol dels temps de cada una de les voltes, tot i que per arribar a rodar a temps de la 4a. volta encara queda molta i molta i molta feina... =P

Apalins... ja informaré dels resultats i si m'han servit de gaire aquestes séries... ;)