Últim entrenament abans de la cita amb Bombers 2008

Avui, un escrit curt, últim entrenament abans de la Cursa dels Bombers 2008, la desena edició d'aquesta ja mítica cursa... L'entrenament segons l'iPod correcte, segons sensacions... molta calor... així que diumenge... ai que patirem...

L'entrenament de Nike+ for iPod:

Entrenament per Bombers 2008 - Les séries

Ja hem entrat a l'última setmana abans de la Cursa dels Bombers de Barcelona 2008... Què representa aquesta cursa per l'atletisme? Doncs què 15.000 persones es posin calça curta (o no!) i sabatilles esportives i a córrer durant 10 km pels carrers de Barcelona, és a dir, una festa de l'esport.
Jo, ja porto unes setmanes entrenant i esperant aquesta cita, ja que en les tres edicions anteriors que he arribat a fer, he anat millorant marca cada participació. La primera va anar als voltants de 1h 1', la segona participació, van ser sobre els 58' i la última participació, l'any passat 57', veien i fent referència als 52'37'' dels 10km d'Esparreguera, no crec que, malgrat la qüantitat de gent i altres impediments puguin fer que no arribi a baixar aquesta última marca a Bombers 2007, i miraré d'anar a per totes intentant baixar el 52'37'' d'Esparreguera.
Ahir i a 6 dies vista de la cursa, vaig fer l'últim entrenament fent séries, a veure si aconsegueixo millorar els meus temps per kilómetre i la meva técnica de carrera, per arribar a baixar la barrera psicològica dels 50' en 10.000!
L'entrenament d'ahir es va basar en un rodatge curt d'uns 5km i escaig i en 4 séries d'un kilómetre cada una i uns 200 mts caminant entre séries, un total d'aproximadament 9km... Els temps de les séries van ser per a mi, molts satisfactoris, ja que normalment estic rodant a uns 5:40min/km aprox. de mitja, comptant que les pendents als llocs on entreno gairebé sempre són desfavorables i les séries em van sortir amb aquests temps:

1a. volta --> 5'05''
2a. volta --> 4'44''
3a. volta --> 4'35''
4a. volta --> 4'24''

Excelent si rodés sempre a qualsevol dels temps de cada una de les voltes, tot i que per arribar a rodar a temps de la 4a. volta encara queda molta i molta i molta feina... =P

Apalins... ja informaré dels resultats i si m'han servit de gaire aquestes séries... ;)